Alimentación competiciones

La alimentación en los días previos a la competición, durante la competición y post-competición puede marcar el devenir de los resultados deportivos del deportista. En primer lugar, cada deportista debe ser consciente de sus objetivos nutricionales personales y de cómo puede seleccionar una estrategia de alimentación. Además, cabe destacar que, cada deportista es diferente, y no existe una dieta única que satisfaga la necesidades en todo momento. 

Ahora bien, contestemos a esta pregunta: ¿qué aporta una alimentación adecuada?

• Energía para el entrenamiento y rendir al nivel adecuado.
• Óptimos resultados del programa de entrenamiento.
• Mejor recuperación durante y después de entrenamientos y competiciones.
• Mantenimiento del peso y de las condiciones físicas ideales.
• Beneficios para la salud, reducción de riesgo de lesiones, fatiga por exceso de entrenamiento y enfermedades.
• Aumenta la confianza.
• Disfrute de la comida y eventos sociales en casa o fuera.

Por tanto, como existe un conocimento escaso de la nutrición en deportistas, una falta de acceso a profesionales de la nutrición por parte de los deportistas, estilo de vida ajetreado por parte de los deportistas consumiendo alimentos inadecuados, hablaré de los requerimientos nutricionales pre-competición y el día de competición.

A la hora de la pre-competición, mostraré 5 días de requerimientos nutricionales, ya que los deportes de equipo se suelen practicar semanalmente. 

• 5 días antes de la competición
• Alta carga de carbohidratos y abundante carga hídrica.
• Duración e intensidad del ejercicio moderado.
• Nivel energético: 40 Kcal/ Kg de peso corporal
• 4 días antes de la competición 
• Alta carga de carbohidratos y abundante carga hídrica.
• 2 gramos/kg de peso corporal de proteínas
• Nivel energético: 35 Kcal/ Kg de peso corporal
• 3 días antes de la competición
• Relajación psíquica y física
• Alta carga de carbohidratos y abundante carga hídrica.
• 2 gramos/kg de peso corporal de proteínas
• Nivel energético: 35 Kcal/ Kg de peso corporal
• 2 días antes de la competición
• Relajación psíquica y física
• Alta carga de carbohidratos y abundante carga hídrica.
• 1.8 gramos/kg de peso corporal de proteínas
• Nivel energético: 35 Kcal/ Kg de peso corporal
• 1 día antes de la competición
• Relajación psíquica y física, abundante descanso, música, cine,etc.
• Alta carga de carbohidratos y abundante carga hídrica.
• 1.8 gramos/kg de peso corporal de proteínas
• Nivel energético: 35 Kcal/ Kg de peso corporal
• DÍA DE LA COMPETICIÓN
• Aumentar las reservas de HC y disminuir el ejercicio físico previo a la competición.
• Pruebas de más de 90 minutos: sobrecarga de hidratos.
• 1-4 horas antes del evento: aumentar reservas de HC.
• Hidratación adecuada antes y después del ejercicio.
• Eventos de más de 1 hora: consumir HC durante competición.
• Evitar molestias gastrointestinales por ingesta de líquidos o alimentos.

Gracias por su atención y espero que haya sido de utilidad. Un saludo, David.