Suplementación

De sobra es sabido que la suplementación deportiva son claras ayudas ergogénicas para el deportista, pero todo siempre en su justa medida, ya que un exceso de suplementación puede conllevar efectos totalmente opuestos.

En primer lugar, comenzaremos con la cafeína, la cual mejora el rendimiento en ejercicios de resistencia y promueve la utilización de la grasa. Otro aspecto importante para mejorar el efecto de la cafeína es la astinencia de ésta 24-48 horas antes de la realización de la competición. Su eficacia está demostrada desde 1-3mg/kg y como mucho hasta 6 mg/Kg con la ingesta de ésta 60-90 minutos antes de la prueba.

Por otro lado, se encuentran los geles deportivos y las barritas energéticas, las cuales son fuentes de hidratos de carbono, son fáciles de ingerir y de llevar, presentan una digestión rápida (HC simples) y están recomendadas durante el ejercicio o para la recuperación de éste. En los deportes de equipo, se aconseja tomar durante los descansos, ya que es cuando los deportistas pueden ingerir este tipo de suplementos.

A continuación, la creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos . Mediante este póster se explica de manera correcta el uso de la creatina, aunque en deportes de equipo, dónde las competiciones son de larga duración los efectos de la creatina no van a ser muy notorios. 

La glutamina es una los de 20 aminoácidos que intervienen en la composición de proteínas y se trata de un aminoácido no esenciallo que significa que el organismos puede sintetizarlo a partir de grupos amino presentes en los alimentos. Las razones por las cuales es importante aportar glutamina son: 

• Mantiene o atenúa la disminución de su concentración intracelular en el músculo.
• Mejora la síntesis proteica y el balance nitrogenado.
• Mejora los parámetros inmunológicos con disminución del riesgo de infecciones.
• Preserva la integridad de la mucosa intestinal con prevención y/o reducción de traslocación bacteriana.
• Modifica la respuesta inflamatoria endógena. 
• Promueve la síntesis hepática de glutatión de forma significativa.
• Disminuye las complicaciones inflamatorias post-ejercicio.
• Hay múltiples evidencias de que mejora la recuperación del deportista.

Espero que haya servido de ayuda. Un saludo, David.